カロリーダイエットの食事法

カロリーダイエットは、1食およそ400キロカロリー、1日1500キロカロリー以下に抑えるのがポイントです。ある程度のボリュームがある食事でも、カロリーを減らせば体脂肪の低下に効果があります。たんぱく質と脂質、糖質のバランスに気をつけることが、低カロリーメニューで心がけたいところといえます。脳の働きを保つため、脳にパワーを送る糖質の割合を６割程度は確保することが大事です。糖質を確保できていれば脳はカロリー不足を察知できないまま、いつも通りにカロリーを消費していきます。食事後に血糖値が急に上がらないようにするには、低カロリーの食材でかつ消化に時間がかかり食物繊維が豊富なものを意識して摂取しましょう。体がエネルギー消費を節約モードにしてしまわないようにしましょう。健康とダイエットを両立させるためのぎりぎりのラインが、一食400kcalというカロリー量といえます。ただし、肉体労働に従事している方や普段からよく動く人なら、必要なエネルギーも多めになります。