カロリーダイエットは、1食およそ400キ...

カロリーダイエットは、1食およそ400キロカロリー、1日1500キロカロリー以下に抑えるのがポイントです。ある程度のボリュームがある食事でも、カロリーを減らせば体脂肪の低下に効果があります。たんぱく質と脂質、糖質のバランスに気をつけることが、低カロリーメニューで心がけたいところといえます。脳の働きを保つため、脳にパワーを送る糖質の割合を６割程度は確保することが大事です。糖質を確保できていれば脳はカロリー不足を察知できないまま、いつも通りにカロリーを消費していきます。食事後に血糖値が急に上がらないようにするには、低カロリーの食材でかつ消化に時間がかかり食物繊維が豊富なものを意識して摂取しましょう。体がエネルギー消費を節約モードにしてしまわないようにしましょう。健康とダイエットを両立させるためのぎりぎりのラインが、一食400kcalというカロリー量といえます。ただし、肉体労働に従事している方や普段からよく動く人なら、必要なエネルギーも多めになります。

カロリー摂取量はいくぶん増やしてもダイエットはできますので、様子を見ながらカロリー量を加減してください。体に負担をかけずに痩せるには、１カ月に1kgペースでの体重ダウンがいいでしょう。炭水化物の摂取量を減らしてみるなどして微調整をしてください。自分の体質を理解し、ダイエットになり体調悪化はしない程度のローカロリー食をすることです。低カロリーダイエットでは、まずは汁ものを摂取してから主菜を半分ほど摂取し、その後ご飯を食べるという順序がいいでしょう。カロリーダイエットをするという時は、このような方法で少量で満腹できる工夫をするといいでしょう。